10 mẹo giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ hiệu quả và tự nhiên

Chứng mất ngủ thường phổ biến ở người già nhưng với cuộc sống bận rộn như hiện nay chứng mất ngủ cũng gặp ở những người trẻ tuổi. Làm thế nào để giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ hiệu quả và tự nhiên nhất. Hãy cùng tìm hiểu 10 mẹo qua bài viết sau.

Chứng mất ngủ phổ biến ở người lớn như thế nào? Đây là những con số:

• 30 đến 35% có các triệu chứng mất ngủ.

• 15 đến 20% có rối loạn mất ngủ ngắn, kéo dài dưới ba tháng.

• 10% có chứng rối loạn mất ngủ mãn tính, xảy ra ít nhất 3 lần / tuần trong ít nhất 3 tháng.

Những con số trên chứng tỏ đây là một căn bệnh hay triệu chứng rất phổ biến

Hãy tìm hiểu về các lý do làm cho bạn mất ngủ

Mất ngủ ở giai đoạn ban đầu không phải là một tình trạng mãn tính. Tình trạng mất ngủ mãn tính là nghiêm trọng khi bệnh nhân được biết là không ngủ được cả ngày. Điều này sẽ cần một chuyên kinh nghiệm, chuyên nghiệp để chữa các nguyên nhân tiềm ẩn cho chứng mất ngủ.

Bạn có biết rằng chứng mất ngủ  là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất được tìm thấy trong chúng sinh? Ngay cả chim và thú vật cũng bị mất ngủ.

Có rất nhiều yếu tố có thể góp phần vào những "đêm trắng" của bạn như: Mất ngủ có thể là do căng thẳng. Các lo lắng về chuyên môn, cá nhân, tình cảm, thể chất và tinh thần có thể góp phần làm bạn trải qua một đêm không ngủ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ vô cùng cần thiết như việc bạn ăn và hít thở không khí không khí. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn bận rộn chăm sóc sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn và chuẩn bị cho bạn một ngày khác. Ở trẻ em và vị thành niên, các hormon kích thích sự phát triển được tiết ra trong thời gian ngủ. Những hooc môn này giúp xây dựng khối cơ, cũng như sửa chữa tế bào và mô. Giấc ngủ là điều quan trọng để phát triển trong thời kỳ dậy thì.

Khi bạn bị thiếu ngủ, não của bạn không hoạt động tốt, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và trạng thái cảm xúc của bạn. Nếu thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm cho sức đề kháng của cơ thể bạn đi xuống, làm cho bạn có nguy cơ bị bệnh mãn tính. Dấu hiệu rõ ràng hơn về thiếu ngủ là buồn ngủ, ngáp, và khó chịu.

Mất ngủ mãn tính có thể gây trở ngại đến sự cân bằng, phối hợp, và khả năng ra quyết định. Bạn có nguy cơ rơi vào giấc ngủ trong ngày, và các chất kích thích như caffeine cũng không thể kìm hãm cơn thèm ngủ của bạn được.

Những mẹo nhỏ để có lại giấc ngủ

Để có thể thoát khỏi tình trạng mất ngủ và có được một giấc ngủ ngon, bạn hãy làm theo 10 mẹo sau đây đảm bảo hiệu quả

1. Hãy tắm nước nóng và thư giãn, thoát khỏi sự mệt mỏi trong ngày. Thêm muối, một vài giọt dầu oải hương, hoặc tinh dầu thơm để tăng sự thư giãn

2. Nghe những bản nhạc yêu thích hay nhẹ nhàng trong khi tắm đã được chứng minh để giúp bạn thoát khỏi lo lắng, căng thẳng và giúp bạn thư giãn. “Tạp chí Y tá Cao cấp khuyên rằng âm nhạc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn, phụ nữ lớn tuổi và thanh thiếu niên. Thêm vào đó, giống như tất cả chúng ta đều biết, những bài hát ru cho trẻ sơ sinh dễ trôi vào giấc ngủ hơn- trong hầu hết các trường hợp”

3. Đảm bảo đi ngủ sau bữa tối từ 3-5 giờ. Các bữa ăn tối quá no có thể khiến dạ dày của bạn phải bận rộn tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi.

4. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn được thoải mái và không có ánh sáng trực tiếp chiếu sáng trên khuôn mặt của bạn trong khi bạn ngủ. Một căn phòng tối tăm có thể làm cho não của bạn "tắt đi".

5. Nếu bạn vẫn không thể ngủ được ngay cả sau khi đèn đã tắt và thấy tâm trí của bạn đang bận rộn, hãy thử tập thể dục thư giãn này. Căng cơ thể và nới lỏng tất cả các cơ. Cánh tay phía trên đầu của bạn, và để cho cơ bắp buông thõng thoải mái. Hít thở sâu chậm và nhịp nhàng - hít vào, thở ra.

6. Sử dụng màn chắn rèm, cửa cách nhiệt hoặc màn che mắt. Chúng cung cấp sự riêng tư hoàn toàn và ngăn chặn tất cả ánh sáng.

7. Nhiệt độ lý tưởng  để có giấc ngủ ngon không nên cao hơn 68 F.

8. Hãy thử làm cho tâm trí của bạn có khoảng trống bằng cách tập trung vào một "hình ảnh tâm trí dễ chịu".

9. Uống trà hoa cúc, hoa Linden (Tilo), gaba là sự trợ giúp giấc ngủ tự nhiên hay uống một ly sữa ấm với mật ong

10. Cố gắng không nghĩ gì cả để cho đầu óc thoải mái

Trên là một số mẹo dễ thực hiện để giúp loại bỏ chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về rối loạn giấc ngủ. Có thể có một vấn đề cơ bản phải được giải quyết ngay lập tức..

Hy vọng những lời khuyên này để làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ tự nhiên đã giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Trường hợp đã áp dụng các cách mà vẫn không thể ngủ được thì bạn cần phải nhờ can thiệp của các chuyên gia và bác sĩ ngay.

Bạn có thể lấy lại giấc ngủ ngay và liền khi bạn áp dụng phương pháp tập luyên Shapeline, phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ trở lại..

Luyện tập kết hợp nhịp hít thở bằng phương pháp Shapeline sẽ từ giã bệnh mất ngủ lâu năm

Nếu bạn đã điều trị nhiều nơi, uống rất nhiều thuốc ngủ để phục hồi lại giấc ngủ của mình mà chưa được cải thiện thì phương pháp này là để giành cho bạn.

“Hãy nhớ không lạm dụng thuốc ngủ dưới mọi hình thức”

Có thể nói phương pháp tập luyện Shapeline (Y khí đông tây y kết hợp) mang lại hiệu quả đặc biệt cho các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ (mất ngủ). Đây là phương pháp điều trị tận gốc mà không phải sử dụng đến thuốc, an toàn tuyệt đối.

Hệ thống máy tập luyện được kết hợp hoàn hảo giữa máy tập với nhạc sóng não, sóng từ trường tác động trực tiếp đến hệ thần kinh của não bộ. Bên cạnh đó bạn sẽ được hướng dẫn phương pháp thở khi tập gia tăng khí oxi trong cơ thể để tái tạo tế bào và lưu thông khí huyết, đưa người tập vào trạng thái thôi miên y khoa và thiền định làm cơ thể giảm đau, tăng miễn dịch, chống nhiễm trùng phục hồi cơ xương khớp đồng thời khí huyết được lưu thông và lấy lại giấc ngủ cho bạn. (Bệnh mất ngủ lâu năm đã không cánh mà bay).

Các máy sẽ tự vận đông khoa học và điểm huyệt cho bạn khắp cơ thể  đặc biệt là các khu vực quan trọng để khai mở các trung tâm năng lượng sẵn có trong con người. Cơ thể bạn sẽ được máy tác động sâu tận bên trong từ bắp chân, đùi, bụng dưới, phần phụ khoa, bụng trên, các cơ quan nội tạng trong cơ thể như dạ dày, ruột, gan, tim, phổi, lưng, tay và vai gáy…

Sau đó, bạn sẽ được đưa vào trạng thái thiền thư giãn giúp phục hồi lại các chức năng của cơ thể, máu huyết lưu thông, tăng cường sự vận động dẻo dai cho xương khớp, tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Toàn bộ hệ thống dây thần kinh được tác động nhẹ nhàng và thư giãn. Giúp điều trị bệnh  mất ngủ, và các bệnh như: Trầm cảm, phụ khoa, đau thắt lung, tê phù chân tay, đau xương khớp, đột quỵ, huyết áp, tim mạch, béo phì,… một trong những nguyên nhân của bệnh mất ngủ.

Chính vì cơ chế tập luyện hoàn hảo này giúp bạn có thể phục hồi lại được giấc ngủ một cách hiệu quả sau một vài liệu trình tập luyện. Vì toàn bộ cơ thể bạn được tác động và phục hồi xóa tan mọi căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó bạn không phải tiêu hao năng lượng do hệ thống máy đã hỗ trợ và tập thay bạn.

HỎI ĐÁP VỀ BỆNH MẤT NGỦ

Câu hỏi 1: Đinh Mai Hương – Gò Vấp.

Xin chào bác sĩ tôi năm nay 60 tuổi, nữ, tôi đã bị thoái hóa xương khớp 5 năm kèm theo hay đi tiểu đêm. Giấc ngủ của tôi rất chập chờn và ngủ không sâu giấc. Xin hỏi bác sĩ có phương pháp nào giúp tôi cải thiện được tình trạng giấc ngủ này không?

Trả lời: Xin chào cô Hương, giấc ngủ của cô bị như vậy là do bệnh thoái hóa xương khớp lâu năm cùng với bệnh tiểu đêm. Để điều trị bệnh mất ngủ cô cần điều trị tận gốc bệnh thoái hóa xương khớp và bệnh đi tiểu đêm.Viện Shapeline hiện nay có phương pháp tập luyện giúp chữa bệnh thoái hóa xương khớp đặc biệt rất phù hợp với người cao tuổi. Điều trị bằng phương pháp này giúp lưu thông khí huyết, khắc phục được tình trạng đi tiểu đêm, phục hồi giấc ngủ. Cô có thể đến viện để được bác sĩ tư vấn đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.

Câu hỏi 2: Nguyễn Quang Duy (Sinh viên)

Chào bác sĩ, em năm nay 23 tuổi, nam. Em đợt này rất căng thẳng trong việc học hành và thi cử. Em bị mất ngủ khoảng 2 tháng trở lại đây. Em thường trằn trọc rất lâu mới đi vào giấc ngủ được, trong giấc ngủ em thường gặp ác mộng. Em nhờ bác sĩ tư vấn giúp em phương pháp điều trị ạ.

Trả lời: Chào em, em còn rất trẻ mà mất ngủ khoảng thời gian 2 tháng như vậy đây là triệu chứng của bệnh lý mất ngủ. Với trường hợp của em là mất ngủ do căng thẳng học hành thi cử. Khi em bị stress cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do, chúng sẽ tấn công mạnh vào thành động mạch não gây tổn thương nghiêm trọng. Gây ra thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxi và dưỡng chất đến não.

Tế bào não thiếu năng lượng để hoạt động ảnh hưởng đến cấu trúc hệ thần kinh gây ra rối loạn cơ thể và làm cho em mất ngủ.

Việc đầu tiên của em là sắp xếp và cân đối lại việc học hành của mình. Em nên tập luyện thêm thể dục, tăng cường vận động. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng tránh xa những thức ăn nhanh có hại cho cơ thể và hệ thống thần kinh. Em có thể giải trí và thư giãn tinh thần sau những buổi học giúp bộ não được nghỉ ngơi và điều chỉnh lại giấc ngủ của mình.

Ngoài ra em nên đi khám để biết được chính xác nguyên nhân. Em có thể đến viện Shapeline để được các bác sĩ khám và tư vấn để đưa ra liệu trình điều trị phù hợp nhất cho em. Cảm ơn em.

Câu hỏi 3: Hồ Mai Hiếu – TPHCM

Chào bác sĩ tôi năm nay 35 tuổi, nam. Tôi bị mất ngủ khoảng hơn một tháng kèm theo triệu trứng hay quên. Rất nhiều lần tôi phải mệt mỏi về vấn đề này có lần tôi còn quên không nhớ ra là mình phải đón con đi học về. Công việc của tôi không bị áp lực căng thẳng nhưng thường xuyên phải đi tiếp khách và uống rượu bia. Bác sĩ tư vấn giúp tôi để khắc phục tình trạng trên.

Trả lời: Xin chào bạn Hiếu, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới bác sĩ. Tôi xin trả lời trường hợp của bạn như sau. Dấu hiệu mất ngủ của bạn có thể liên quan đến sử dụng chất kích thích rượu bia trong thời gian dài. Tại sao uống nhiều rượu bia lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu bia sẽ làm cho dễ buồn ngủ nhưng đó chỉ làm cảm giác lúc ban đầu. Về sau rất dễ bị thức giấc và khó ngủ trở lại, sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, mất tập trung . Hơn nữa trong rượu bia có chất gamma- aminobutiric  acid  gây tổn thương não bộ, chức năng của não bộ bị chậm đi, gây ra tình trạng hay quên, giảm trí nhớ.

Bạn nên tìm cách giảm việc uống rượu bia để khắc phục tình trạng hay quên và cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp với tập thể dục chơi thể thao nhiều hơn. Điều này giúp bạn cân bằng lại cuộc sống , giúp não bộ được nghỉ ngơi, hoạt động khỏe mạnh  trở lại thay vì phải nạp thêm các độc tố do rượu bia gây ra. Bạn có thể áp dụng chế độ này trong khoảng 1-2 tuần. Nếu giấc ngủ và trí nhớ của bạn chưa cải thiện thì bạn có thể đến viện Shapeline để được khám và tư vấn bác sĩ trực tiếp.

Câu hỏi  4- Nguyễn Thị Mai – Quận 5 TPHCM

Xin chào bác sĩ tôi năm nay 54 tuổi, nữ. Tôi bị huyết áp cao và tiểu đường 5 năm. Tôi có cảm giác chân mình thường bị lạnh và hơi tê. Tôi bị mất ngủ khoảng 2 tháng trở lại đây. Tôi thường đi ngủ từ khoảng 22h30 nhưng nằm mãi vẫn không ngủ được, có hôm phải đến 24h tôi mới chợp mắt. Ngủ được khoảng 1-2 tiếng tôi lại tỉnh, rồi rất khó để tiếp tục ngủ. Sáng dạy tôi rất mệt mỏi, uể oải, mắt căng và nhức. Xin hỏi bác sĩ có phương pháp nào giúp tôi cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Trả lời:

Chào cô Mai, rất cảm ơn cô đã gửi câu hỏi đến bác sĩ. Bệnh mất ngủ của cô đã kéo dài 2 tháng như vậy là đã khá lâu. Cô có bệnh lý huyết áp và tiểu đường kèm theo nên đây là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh mất ngủ. Thông thường, người bệnh tiểu đường sẽ bị tê lạnh bàn chân do biến chứng thần kinh làm ảnh hưởng. Bên cạnh đó cảm giác tê chân cũng do tác dụng phụ của các thuốc hạ huyết áp gây nên. Khi bàn chân lạnh khiến cho cô sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ.

Tình trạng đường máu lên cao hoặc xuống thấp đột ngột cũng là lý do giấc ngủ của cô Mai bị cản trở.

Khi cô khó ngủ thì sẽ dễ bị đi tiểu đêm điều này vô tình trở thành một thói quen cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giấc ngủ của cô ngắn và không sâu nên không đủ để các cơ quan nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, khiến cho cô cảm thấy rất mệt mỏi và căng nhức mắt vào sáng hôm sau.

Cô có thể đến viện Shapeline để được bác sĩ thăm khám trực tiếp. Bác sĩ sẽ tư vấn để đưa ra liệu trình đăng tập luyện máy theo công nghệ của Shapeline giúp cô điều trị tổng quan bệnh huyết áp, tiểu đường. Tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và lưu thông khí huyết giúp cô cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Ngoài ra, khi cô tập luyện đều đặn có thể điều trị được bệnh cao huyết áp mà không phải phụ thuộc vào thuốc. Chúc cô sớm lấy lại được sức khỏe và giấc ngủ của mình.