Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt vời

date 16/06/2018 22:28

Mỡ bụng luôn là điều làm đau đầu đối với những người phụ nữ, đặc biệt là khi họ lên thiên chức làm mẹ. Trong quá trình mang thai, người mẹ thường ăn khá nhiều để có thể nuôi dưỡng bào thai một cách tốt nhất và điều này cũng khiến mỡ tích tụ thêm ở vùng này. Do da bụng căng trong quá trình mang thai trước đó cho nên sau khi sinh da bụng bị trùng lại, nhăn nheo. Và nó sẽ khiến cho người phụ nữ mất thẩm mỹ làm họ cảm thấy tự ti hơn hẳn. Lúc này, điều mà họ quan tâm đó là giảm mỡ bụng và làm phẳng da bụng.


Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt vời luôn nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày thì chỉ cần 5-10 phút cũng sẽ có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Dưới đây là những bài tập tuyệt vời lấy đi mỡ bụng và giúp bạn có một hình thể đẹp nhất.


1. Gập bụng kết hợp vặn người giảm mỡ bụng

Gập bụng vặn người giảm mỡ bụng
Gập bụng vặn người giảm mỡ bụng


Đây là một động tác không cần đến bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào cho nên nó sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí mua vật liệu. Động tác như sau:


- Nằm ngửa duỗi người thành một đường thẳng trên sàn, 2 tay có thể đưa sau đầu hoặc giơ thẳng trước mặt vuông góc với cơ thể


- Bắt đầu tập luyện với việc nâng đầu và chân lên cao ở tư thế co. Bạn nên chú ý hướng của chân với vai – đầu sẽ chéo nhau


- Thay đổi với chân và vai còn lại


- Lặp lại động tác với khoảng 2 – 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần


2. Gập người

Gập người giảm mỡ bụng
Gập người giảm mỡ bụng


Đây là động tác được nhiều người tập luyện nhất vì nó là bài tập dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ và dễ dàng làm tiêu hao năng lượng giúp giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Động tác như sau:


- Tư thế đứng với 2 chân dang rộng bằng vai


- Cúi gập người xuống cho đến khi tay chạm mặt đất, chân vẫn phải được giữ thẳng


- Chỉ tư thế tập đơn giản vậy thôi nhưng nếu kiên trì tập bài tập này 15 phút trước khi ngủ bạn sẽ nhận được kết quả không ngờ.


3. Động tác xoay chân

Xoay chân giảm mỡ bụng
Xoay chân giảm mỡ bụng


Tập xoay chân cũng là một động tác không những giúp săn chắc chân mà nó còn có tác động mạnh mẽ đến vùng bụng. Chính vì vậy, bạn nên tập động tác này cho bài tập giảm mỡ bụng của mình. Động tác như sau:


- Nằm trên mặt sàn ở tư thế thẳng, 2 tay cũng duỗi thẳng theo chân


- Giơ một chân lên cao xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng sau đó hạ chân xuống


- Đổi bên với chân còn lại


- Thực hiện động tác liên tục 20 lần mỗi bên


4. Động tác gập bụng toàn diện giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng toàn diện giảm mỡ bụng
Gập bụng toàn diện giảm mỡ bụng


Nghe tên bạn cũng hiểu được tác dụng hiệu quả của động tác này đối với người tập. Động tác này hơi khó để bạn thực hiện nhưng hiệu quả lại mạnh mẽ.


- Tư thế nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay ôm sau đầu.


- Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.


- Thực hiện động tác này liên tục và lặp lại khoảng 20 lần


5. Bài tập đạp xe

Đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe giảm mỡ bụng


Bài tập đạp xe là động tác giúp bạn tiêu hao mỡ bụng một cách hiệu quả cho nên đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn. Động tác như sau:


- Tư thế nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu


- Gồng cơ bụng và nâng vai lên, hông và mông cũng nâng lên cao hơn so với lưng


- Nâng cả hai chân lên và chân co chân duỗi và tiếp tục để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.


6. Bài tập đứng lên ngồi xuống

Đứng lên ngồi xuống giảm mỡ bụng
Đứng lên ngồi xuống giảm mỡ bụng


Đây là động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả bởi nó tác động đến toàn bộ cơ thể từ bụng, hông, bắp chân cho đến bắp tay. Động tác như sau:


- Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông


- Hạ người xuống đến khi 2 đùi song song với mặt đất và lưng vẫn giữ thẳng vuông góc với mặt đất, tức là lúc này lưng cũng tạo thành góc vuông với đùi.


- Sau đó đứng thẳng người lên ở tư thế ban đầu


- Lặp lại động tác 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần


Những bài tập trên đây là những bài tập luyện dáng đơn giản nhờ cách giảm mỡ bụng hiệu quả và làm săn chắc các vùng cơ thể khác. Hãy thực hiện thường xuyên để có cơ thể đẹp và đáng mơ ước.

Đăng ký tư vấn miễn phí

Thong ke