50 thực phẩm tốt cho sức khỏe

Biết cách ăn uống để bảo vệ sức khỏe và chống bệnh tật

Theo thống kê của các chuyên gia y tế và Tổ chức y tế thế giới, ăn uống có tác động rất lớn tới chăm sóc sức khỏe và bệnh tật, những căn bệnh được xem là nguy hiểm nhất và phổ biến nhất hiện nay đều do các thức ăn, nước uống như: Ung thư, Tiểu đường, Gút, Tim mạch, Huyết áp, Mỡ máu, Gan nhiễm mỡ và rất nhiều căn bệnh khác. Thực phẩm có thể điều trị các căn bệnh, vì vậy hãy lên 1 chế độ ăn uống hợp lý bằng các thực phẩm tốt nhất và biến chúng thành những phương thuốc hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần được xây dựng theo những thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học. Vì vậy, bà con cô bác cần biết lựa chọn các thực phẩm thích hợp với sức khỏe cũng như khẩu vị, thể trạng của mỗi người. Ngoài ra, ăn uống kết hợp tập luyện khoa học, ngủ đủ giấc chính là cách chăm sóc sức khỏe, phòng và trị các loại bệnh tật.

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 50 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, các bạn nên xem và ứng dụng để có một cơ thể khỏe mạnh và không bệnh tật nhé.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe và có vóc dáng siêu đẹp

Thực sự bạn quan tâm về sức khỏe, về vóc dáng và bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, giấc ngủ, thừa cân béo phì thì các sản phẩm trên là không thể thiếu.

Liên hệ chuyên gia sức khỏe để được tư vấn miễn phí: Hotline 0935.31.31.31

Hãy kết hợp các loại thực phẩm dưới đây để bạn có những bữa tiệc ngon miệng và có nhiều sức khỏe

1. Táo

Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa, chúng làm cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, đây là một loại thực phẩm rất tốt chọ hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch và đề kháng làm kháng viêm, chống ung thư.. bạn hay nên đưa loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé.

2. Bơ

Bơ khác với hầu hết các loại trái cây vì chúng không chỉ có vị kem và ngon mà còn giàu chất xơ, kali và vitamin C, bơ cũng là một thực phẩm bổ dưỡng, trong bơ có nhiều chất chống o xi hóa vì vậy loại thực phẩm này bạn cũng không thể bỏ qua để đưa vào thực đơn ăn uống bảo vệ sức khỏe cho gia đình bạn.

3. Chuối

Chuối là một trong những nguồn kali tốt nhất thế giới. Chúng có nhiều vitamin B6 và chất xơ cũng như tiện lợi, không chỉ vậy ăn chuối sẽ có cảm giác no bụng nên hạn chế mức độ thèm ăn của những người thừa cân, béo phì, đây là một loại thực phẩm bình dân những rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất trên thế giới, hàng ngày nếu bổ sung vào cơ thể chúng ta 1 lý việt quất ép thì thật là tốt cho sức khỏe, nó cũng được xếp vào top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe..

5. Cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C của chúng. Hơn thế nữa, chúng có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nói tới cam thì ai cũng hiểu được là loại thực phẩm tuyệt vời, chính vì vậy ở Việt Nam khi đi thăm người bệnh hoặc người già hay trẻ nhỏ thì món thực phẩm cần chọn là cam, nó có lợi cho sức khỏe và dễ chế biến, dễ sử dụng, thực sự cam là 1 loại trái cây tốt cho sức khỏe.

6. Dâu tây

Dâu tây rất bổ dưỡng và ít chất béo và calo, giàu vitamin C, chất xơ và mangan và được cho là một trong những thực phẩm ngon và tốt cho sức khỏe, trong dâu có nhiều chất chống oxi hóa vì thế đây là loại trái cây được chế biến  trong các thực đơn giàm cân, và chống úng thư..

7. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất. Trước đây trứng bị cho là có hàm lượng cholesterol cao, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy rằng trứng hoàn toàn an toàn cho sức khỏe bạn, đây được xem là loại thực phẩm phổ biến và dễ ăn, dễ chế biến và dễ mua rất tốt cho sức khỏe của bạn.

8. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những nguồn protein tốt nhất tồn tại và được nạp với chất sắt có tính sinh học cao. Chọn giảm béo là tốt nếu bạn đang ăn kiêng, thịt bò không chỉ giàu protein mà nó là một loại thực phẩm được chế biến rất nhiều món ngon và nổi tiếng mà hầu hết những người vận động viên và những người làm việc cần cung cấp một số lượng lớn về năng lượng, vì thế trong các loại thịt thì đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

9. Ức gà

Ức gà ít chất béo và calo nhưng cức kỳ giàu protein. Đó là nguồn tuyệt vời và nhiều chất dinh dưỡng, loại thực phẩm này là một cặp bài trùng và tính thông dụng và là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe giàu protein..

10. Quả Măng cụt

Là loại vua quả có ở Việt Nam, có nhiều thành phần chống oxy hóa và là món ăn ngon miệng cho bất cứ người khó tính nhất đều bị thu hút với vị ngọt thanh chua rất dễ ăn, loại quả này cũng là một cực phẩm tốt cho sức khỏe của gia đình bạn, không chỉ ngòn mà măng cụt rất tốt cho sự phục hồi các tổn thương..

11. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt phổ biến và loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Các nghiên cứu cho thấy hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất, phòng và phục hồi các căn bệnh, kể cả các căn bệnh như ung thư, tiểu đường..

12. Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh, chứa chất xơ và một lượng khoáng chất đáng kể magie, magan, canxi và các chất dinh dưỡng khác, hiện nay hạt chia được xem là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và được chế biến rất nhiều món nước uống bỗ dưỡng..

13. Dừa

Dừa có nhiều chất xơ và axit béo. nước dừa có tính giải khát cao, dầu dừa được dùng để chế biến thành các loại dược liệu và thức uống không chỉ bổ dưỡng cho sức khỏe mà loại thực phẩm này còn ứng dụng để điều trị một số căn bệnh ..

14. Hạt Macadamia

Hạt macadamia rất ngon. Chúng cao hơn nhiều trong chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-6 thấp hơn so với hầu hết các loại hạt khác, vì thế chúng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cho những người sành ăn.

15. Qủa óc chó

Quả óc chó rất bổ dưỡng và có hàm lượng chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau, đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe được sử dụng phổ biến và đa dạng tại các nước phương tây..

16. Đậu phộng:

Đậu phông (Lạc) là thực phẩm rất ngon và giàu chất dinh dưỡng và giàu chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, hãy làm nó dễ dàng với bơ đậu phộng, vì nó rất giàu calo và dễ ăn quá mức.

17. Măng tây

Măng tây là một loại rau phổ biến. Nó ít béo và calo nhưng chứa nhiều vitamin K. chính vì thế đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mọi người, đặc biệt là những người béo phì, gút, tiểu đường..

18. ỚT chuông

Ớt chuông có nhiều màu, bao gồm đỏ, vàng và xanh lục. Chúng giòn và ngọt, cũng như một nguồn chất chống oxy hóa và vitamin C tuyệt vời, ớt chuông được chế biến vào các món xào cũng như ăn sống, loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này bạn cũng không nên bỏ qua..

19. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải có hương vị tuyệt vời cả nguyên liệu và nấu chín. Đây là một nguồn chất xơ và vitamin C và K tuyệt vời và chứa một lượng protein kha khá so với các loại rau khác, được xem là loại thực phẩm giàu chất chống oxi hóa hàng đầu, chính vì vậy nó là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ trong phòng và trĩ bệnh ung thư..

20. Cà rốt

Cà rốt là một loại rau củ phổ biến, chúng cực kì giòn ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin K, loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này rất có lợi cho nhưng ai bị bệnh phổi và các căn bệnh khác, nếu anh chị nào thường xuyên sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với môi trường khói bụi thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé. Cà rốt cũng rất cao chất chống oxy hóa carotene có rất nhiều lợi ích.

21. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau cải rất linh hoạt, nó có thể được sử dụng để làm vô số các món ăn tốt cho sức khỏe và cũng có vị ngon. Với hàm lượng giàu chất chống oxi hóa, sụp lơ đã trở thành ông hoàng trong các loại thực phẩm tốt cho sức khoe và ngăn chặn tế bào ung thư phát triển..

22. Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại rau phổ biến nhất thế giới, chúng rất thấp về calo, bao gồm chủ yếu là nước. Tuy nhiên chúng có chứa một số dinh dưỡng với số lượng nhỏ bao gồm vitamin K, là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa và đường ruột, làm đẹp da..

23. Tỏi

Tỏi cực kì tốt cho sức khỏe, nó có chứa các hợp chất organosulfur có hoạt tính sinh học mạnh mẽ, bao gồm cải thiện chức năng miễn dịch, diệt khuẩn và vi rút, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tuy nhiên cần biết mức độ sử dụng hợp lý, chủ yếu được chế biến dưới dạng thực phẩm là da vị..

24. Cải xoăn

Cải xoăn đã trở nên ngày càng phổ vì nó cực kì giàu chất xơ, vitamin C và K và một số chất dinh dưỡng khác, bạn là một chuyên ga ẩm thực và dinh dưỡng thì đừng quên loại thực phẩm tốt này để chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn.

25. Hành tây

Hành tây có hương vị rất mạnh và rất phổ biến trong nhiều công thức nấu ăn. Chúng chứa một số hợp chất hoạt tính sinh học được cho là có lợi cho sức khỏe, chính vì vậy đây là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bất cứ một đầu bếp nào cũng khổng thể loại thực phẩm này trong một thực đơn ăn uống.

26. Cà chua

Cà chua thường được phân loại là một loại rau mặc dù về mặt kĩ thuật chúng là một loại trái cây. Chúng ngon và được nạp các chất dinh dưỡng như kali và vitamin C.

Hầu hết các loại rau đều rất tốt cho sức khỏe, những thực phẩm tốt cho sức khỏe khác đáng nói đến bao gồm atisô, cải Brussels, bắp cải, cần tây, cà tím, tỏi tây, rau diếp, nấm, củ cải, bí đao, và bí xanh..

27. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá có dầu rất phổ biến do hương vị tuyệt vời và lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit béo omega-3. Nó cũng chứa một số vitamin D, đây là một loại thực phẩm cao cấp, có giá thành cao và được chế biến công phu khi đưa vào thực đơn.

28. Cá mòi

Cá mòi là một loại cá nhỏ, có dầu và là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Họ tự hào với một số lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, thực phẩm này có hàm lượng Proteien tốt và các axit béo thiết yếu cho sức khỏe của bạn.

29. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ xếp hạng tương tự như thịt nội tạng khi nói đến mật độ dinh dưỡng. Động vật có vỏ ăn được bao gồm nghêu và hàu.. tất nhiên một số cơ địa và bệnh lý của mình để cân nhắc vào một thực đơn ăn uống hàng ngày cho bạn..

30. Tôm

Tôm là một loại ít chất béo và calo nhưng giàu protein. Nó cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm selen và vitamin B12, đây là loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe và phổ biến tuy nhiên cần biết số lượng cần ăn uông cho hợp lý..

31. Cá thu

Cá thu là một loại cá ngọt ngon khác tương tự như cá hồi, là một loại cá được xếp vào loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và lành tính cho mỗi thể trạng, với hàm lường giàu proteine và axit omega 3 và 6.

32. Cá ngừ

Cá ngừ rất phổ biến ở các nước phương tây và có xu hướng ít chất béo và calo trong khi protein cao. Nó hoàn hảo cho những người cần thêm nhiều protein vào chế độ ăn kiêng nhưng vẫn giữ lượng calo thấp, tại nước nhật họ xem đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và phổ biến..Tuy nhiên  bạn nên đảm bảo mua các loại thủy ngân thấp.

33. Gạo lứt

Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất và hiện là thực phẩm chính cho hơn một nửa dân số thế giới. Gạo lứt khá bổ dưỡng với một lượng chất xơ, vitamin B1 và magie cao.

34. Yến mạch

Yến mạch cực kì khỏe mạnh, chúng được nạp với các chất dinh dưỡng và chất xơ cao được gọi là beta glucans, mang lại nhiều lợi ích, loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này thì không còn xa lạ với thời đại hiện nay..

35. Quinoa

Quinoa đã trở nên vô cùng phổ biến trong những người có ý thức về sức khỏe trong những năm gần đây. Đó là một loại hạt ngon có nhiều chất dinh dưỡng chẳng hạn như chất xơ và magie, nó cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời.

36. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel có thể là bánh mì tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể mua. Nó được làm từ hữu cơ, ngũ cốc mọc mầm, cũng như một số cây họ đậu.

37. Bánh mì low-carb tự làm

Nhìn chung sự lựa chọn tốt nhất cho bánh mì có thể là thứ bạn có thể tự làm. Bánh mì là loại thực phẩm được sử dụng hàng ngày trong các bữa ăn chính và phụ tại các nước phương tây, còn tại việt nam hiện này thì bánh mì chủ yếu sử dụng ăn chơi và ăn nhẹ, ăn sáng..

38. Đậu xanh

Đậu xanh còn được gọi là đậu chuỗi, là giống chưa chín của loại đậu phổ biến, chúng rất phổ biến, với tính mát và hạ hỏa, trong đậu xanh còn chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, vì thế đậu xanh luôn có sãn trong bếp của mọi nhà và là một thực phẩm tốt cho mọi người..

39. Đậu thận

Đậu thận được nạp chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác nhau, hãy chắc chắn để nấu chúng đúng cách vì chúng độc hại khi sống, đậu thận không chỉ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng còn có tính năng rất tốt cho người mỡ máu cao và áp huyết cao..

40. Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu phổ biến khác, chúng có nhiều chất xơ và là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất cho sức khỏe chúng ta.

41. Phô mai

Phô mai cực kì bổ dưỡng vì một lát phô mai có thể cung cấp lượng chất dinh dưỡng tương đương với toàn bộ 1 cốc sữa. Đối với nhiều người đó cũng là một trong những thực phẩm ngon nhất có thể ăn.

42. Sữa nguyên chất

Toàn bộ sữa rất giàu vitamin, khoáng chất, protein động vật chất lượng và chất béo lành mạnh. Hơn nữa đây là một trong những nguồn canxi tốt nhất cho chế độ ăn uống tốt nhất để chăm sóc sức khỏe.

43. Sữa chua

Sữa chua được làm từ sữa lên men bằng cách thêm vi khuẩn sống vào đó. Nó có nhiều tác dụng đối với sức khỏe như sữa nhưng sữa chua có nuôi cấy sống có thêm lợi ích của vi khuẩn sinh học thân thiện.

44. Bơ từ bò ăn cỏ

Bơ từ bò ăn cỏ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin K2. Đây là loại thực phẩm rất tốt để chế biến các món ngon và ăn chung với bánh mì và các loại rau.

45. Dầu dừa

Dầu dừa chứa lượng MCT tương đối cao, có thể hỗ trợ bệnh Alzheimer và được chứng minh là giúp bạn giảm mỡ bụng.

46. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu Extra virgin là một trong những loại dầu thực vật tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể tìm thấy. Nó chưa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và rất cao chất chống oxy hóa với lợi ích sức khỏe mạnh mẽ.

47. Khoai tây

Khoai tây được nạp kali và chứa một ít gần như mọi chất dinh dưỡng bạn cần bao gồm cả vitamin C, là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe để thay thế các loại củ và cung cấp các chất thiết yếu cho con người..

48. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu tinh bột ngon nhất mà bạn có thể ăn. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và tất cả các loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

49. Giấm táo

Giấm táo rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân khiêm tốn, thật tuyệt vời khi sử dụng như một món salad trộn hoặc để thêm hương vị cho bữa ăn.

50. Socola đen

Socola đen được nạp magie và phục vụ như một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất và tốt cho sức khỏe.

Dù bạn có muốn kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình hay đơn giản là thay đổi bữa ăn, thật dễ dàng để thêm một số loại thực phẩm này vào thói quen của bạn.

Nhiều loại thực phẩm ở trên không chỉ làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà còn được đóng gói, chế biến thành các loại vitamin và chất chống oxy hóa. Một số loại có thể hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm béo, trị bệnh..

Nếu bạn thường không thách thức khẩu vị của mình, đừng sợ thử một cái gì đó mới lạ.

Nếu thực sự cần sự giúp đỡ từ chúng tôi trong việc lựa chọn thực phẩm chăm sóc sức khỏe bổ sung thì hãy liên hệ với chúng tôi!

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh gan?

2. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh thận?

3. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh phổi?

4. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh đường ruột?

5. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh huyết áp cao?

6. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh huyết áp thấp?

7. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh tiểu đường?

8. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh gút?

9. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh xương khớp?

10. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh béo phì?

11. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh cường giáp?

12. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh tuyến giáp?

13. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh biếu cổ?

14. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh dạ dày?

15. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh mật?

16. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư gan?

17. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư phổi?

18. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư tuyến tuyền luyệt?

19. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư tử cung?

20. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư buồng trứng?

21. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư máu?

22. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư hạch?

23. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư xương?

24. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư tủy?

25. Những thực phẩm nào tốt cho người bị bệnh ung thư da?