Những động tác nên và không nên tập khi đau lưng

Tập thể dục thể thao luôn là điều tốt đối với tất cả mọi đối tượng, mọi độ tuổi. Tuy nhiên, các bài tập luyện cần phải có sự phù hợp với từng đối tượng thì bài tập có thể phát huy tối đa lợi ích của nó. Nếu bài tập quá nặng hoặc không phù hợp đôi khi còn gây ra những tác hại đến sức khỏe của người tập. Với người bị đau lưng cũng vậy, bạn cần phải có những phương pháp, bài tập giúp giảm những cơn đau lưng hiệu quả.

Cột sống ở lưng rất quan trọng, nó giúp nâng đỡ cơ thể của mỗi con người. Trong quá trình sinh hoạt và làm việc, những tư thế không đúng hay việc phải vận động quá mạnh sẽ khiến cho cột sống gặp nhiều vấn đề và biểu hiện rõ nhất đó là tình trạng đau lưng. Ở bài viết này tôi sẽ giúp bạn tìm được những động tác tập tốt cho tình trạng này và những động tác bạn không nên tập.

http://shapeline.vn/

Động tác tập luyện tốt cho bệnh đau lưng

1. Các động tác Pilate

Pilate là một trong những bài tập mà nhiều người sử dụng để giảm cân. Đây là bài tập kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát nhằm làm tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp đồng thời cải thiện sức khỏe cho người tập.

Các động tác xoay người sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cột sống. Việc tập luyện thường xuyên sẽ loại bỏ những cơn đau tại vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, động tác này cũng có khả năng làm tăng lượng cơ bắp ở lưng từ đó tạo ra sự cân đối cho vóc dáng của cơ thể. Việc giảm được các chấn thương ở lưng sẽ giúp cơ lưng trở nên khỏe khoắn hơn và cũng thoải mái hơn trong các hoạt động thường ngày của mình.

2. Động tác Plank

Plank là một động tác tuyệt vời dành cho chứng đau lưng ở mọi lứa tuổi. Tập luyện động tác này sẽ giúp làm tăng tính linh hoạt của các cơ khớp không chỉ ở lưng mà còn đối với nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.

Động tác Plank không quá khó để bạn có thể thực hiện nó, chỉ khó ở thời gian bạn giữ được tư thế đó trong bao lâu mà thôi. Tư thế plank đó là bạn nằm chống tay xuống mặt sàn sao cho cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Bạn chỉ cần giữ nguyên ở tư thế này để chữa chứng đau lưng nhờ việc định hình lại cột sống thẳng hơn.

3. Tập cân bằng

Các bài tập cân bằng là bài tập tốt cho cột sống. Việc tập luyện động tác này sẽ giúp khả năng vận động của cơ thể được tăng cường hơn và nó sẽ giúp bạn có thể tránh được các chấn thương ở lưng do các hoạt động hàng ngày gây ra.

Để tập động tác này bạn hãy tập đứng ở tư thế một chân, chân còn lại nâng lên gập đầu gối. Giữ động tác trong khoảng 10 giây sau đó hạ chân xuống và đổi bên. Nên lặp lại động tác này mỗi ngày khoảng từ 15 – 20 lần.

4. Yoga

Yoga là bài tập tốt đối với tất cả mọi người. Những động tác yoga sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể ở tất cả các bộ phận. Vì vậy, nếu có thời gian bạn nên tập luyện môn thể thao này để giúp cơ thể bạn khỏe hơn, đồng thời nó cũng là bài tập giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng thì nên chú ý chọn những bài tập nhẹ nhàng trước, khi tình trạng đau lưng đã được cải thiện bạn có thể nâng mức bài tập lên sao cho phù hợp.

Những động tác không nên tập khi đau lưng

1. Động tác nằm gập bụng (Sit-up)

Động tác nằm gập bụng không nên tập luyện khi bạn đang bị đau lưng bởi khi gập bụng bạn phải dồn sức nhiều từ đó tạo ra áp lực lên cổ và cột sống trên, điều này sẽ không hề tốt với bệnh đau lưng. Trong nhiều trường hợp, việc bạn thực hiện động tác này nhanh và liên tục có gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm.

2. Nâng vật nặng quá đầu

Việc nâng vật nặng lên cao khiến bạn phải dùng sức khá nhiều. Lực này không chỉ tác động đến vai mà còn ảnh hưởng đến cột sống của người tập, nó sẽ dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống cho họ. Nếu bạn nâng quá nặng nó còn gây nguy hiểm hơn đó là việc nứt đốt sống hay gãy cột sống.

Chính vì vậy, những bài tập đẩy tạ sẽ không hề phù hợp với những người đang gặp các vấn đề về lưng. Nếu bạn vẫn muốn tập bài tập này thì nên lựa chọn khối lượng bánh tạ phù hợp.

3. Ép chân

Động tác ép chân tại các phòng tập Gym sẽ khiến bạn phải dồn sức khá nhiều ở phần giữa cơ thể. Nó khiến lưng của bạn phải uống cong nhiều, lâu dần sẽ tạo ra những chấn thương ở lưng.

4. Squat không đúng

Squat là động tác tuyệt vời khi bạn tập Gym, nó sẽ giúp bạn có được các cơ săn chắc. Nhưng đó là khi bạn tập đúng kỹ thuật, ngược lại nếu tập không đúng nó lại rất dễ gây ra các tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân và còn tổn thương đến khớp đầu gối và khớp ngón chân.

Trên đây là những bài tập nên và không nên khi bạn bị đau lưng. Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy tình trạng đau lưng trở nặng hơn thì tốt nhất hãy dừng bài tập ngay lập tức và xem lại các động tác của mình đã đúng hay chưa.

Xem thêm:

• >> Tập luyện tạo dáng
• >> Những dấu hiệu cho thấy bạn là phụ nữ khỏe mạnh