ĐIỀU TRỊ BỆNH MẤT NGỦ VÀ CÁCH PHỤC HỒI GIẤC NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC TẠI SHAPELINE

Để xây dựng được một sức khỏe tốt con người phải dựa trên nhiều yếu tố trong đó quan trọng nhất là hít thở, thứ hai là ăn uống, thứ ba là giấc ngủ. Nhưng do nhiều nguyên nhân mà một số người đã bị mất ngủ, giấc ngủ không sâu, giấc ngủ chập chờn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vậy làm sao để có giấc ngủ tốt chúng ta cùng tìm hiểu chủ đề “Điều trị và phục hồi giấc ngủ không dung thuốc”

Trị liệu để phục hồi giấc ngủ là cách điều trị bệnh mất ngủ tốt nhất

Đến nay việc tìm nguyên nhân vì sao bị mất ngủ là vấn đề khó khăn, tuy nhiên chính chúng ta sẽ rất dễ hiểu vì sao lại bị mất ngủ, nếu mất ngủ trong thời gian dài sẽ dẫn tới nhiều căn bệnh, thể lực giảm sút, lú lẫn, giảm trí nhớ.. và đặc biệt là giảm tuổi thọ, lão hóa diễn biến nhanh, suy sụp tinh thần, rối loạn tâm thần..

Vậy nếu một ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ và thiếu ngủ cần được phục hồi và điều trị kịp thời. Rất nhiều lý do để bạn bị mất ngủ và trằn trọc cả đêm, nhưng theo nghiên cứu thì đều có lý do của nó như: Rối loạn giấc ngủ và các căn bệnh như đau nhức cơ thể ( đặc biệt là đau nhức và thoái hóa xương khớp, thoái hóa đốt cổ, đau bao tử, các bệnh về đường ruột, phổi, gan cũng như do quá lo lắng, quá suy nghĩ và hoảng sợ …

“Bài này chúng tôi sẽ nói cách làm thế nào để điều trị bệnh mất ngủ và phục hồi giấc ngủ mà không phụ thuộc vào thuốc men, bạn sẽ lấy lại giấc ngủ 100% khi bạn tuân thủ và áp dụng 3 cách đặc biệt tại Shapeline chia sẻ cuối bài viết này”

GIỚI THIỆU VỀ GIẤC NGỦ

Giấc ngủ là một chu kỳ tự nhiên của con người xảy ra thường xuyên hàng ngày. Khi ngủ  cơ thể sẽ giảm hoạt động, giảm vận động, giảm sự cảnh tỉnh…Khi đó mắt sẽ nhắm, các hoạt động cơ bắp vận động gần như tạm ngưng nhưng vẫn liên quan đến tâm trí  và hoạt động của cơ thể. Thông thường sau một ngày dài vận động con người hầu hết sẽ ngủ vào buổi đêm trong khoảng thời gian từ 6-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ sâu, xuyên suốt và sau thức dậy cảm thấy khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng.

Tác dụng của giấc ngủ

Giấc ngủ giúp con người lấy lại trạng thái cân bằng, cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, tỉnh táo hơn, khỏe hơn và thông minh hơn cùng với rất nhiều lợi ích quan trọng khác  như:

Khi ngủ cơ thể ở trạng thái tự nhiên và cân bằng, chính thời gian đó chúng ta đang hấp thụ năng lượng vũ trụ vào cơ thể làm cơ thể khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật..

Giấc ngủ làm cải thiện trí nhớ

Trong khi bạn ngủ thì trí óc bạn vẫn làm việc, não hình thành những ký ức mới rồi củng cố và kết nối chúng, tạo thành một mạng lưới bộ nhớ hợp nhất. Do đó một giấc ngủ sâu và đầy đủ giúp bộ não của bạn trở lên minh mẫn hơn. Khi bị mất ngủ lâu ngày sẽ tổn thương tế bào não và trí nhớ giảm sút.

Giấc ngủ giúp thải độc tố

Trong khi ngủ hoạt động giải độc tố trong não nhạy hơn 10 lần, khi ngủ não bộ trải qua quá trình đặc biệt giúp tiêu hủy những chất gây ra bệnh Alzheimer một chứng bệnh hay quên. Nếu ngủ không đủ cơ thể khó bài tiết độc tố gấy ra nhiều bệnh tật vì vậy nếu mất ngủ thì cần điều trị sớm..

Gia tăng tuổi thọ

Qua các nghiên cứu đối với phụ nữ cho thấy ngủ quá nhiều hay quá ít đều làm suy giảm tuổi  thọ. Do đó một giấc ngủ đủ sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và tăng cường sự hưng phấn, giúp bạn sống lâu hơn. Nếu bị bệnh mất ngủ mà không điều trị thì đồng nghĩa với giảm tuổi thọ.

Giấc ngủ giúp giảm triệu chứng viêm

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nhiều protein gây viêm và có khả năng dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim, bệnh viêm khớp, tiểu đường, bệnh tim và bệnh đột quỵ. Không đủ giấc ngủ sẽ giảm khả năng miễn dịch và đề kháng cho cơ thể, nên trị bệnh mất ngủ là trị bách bệnh trong cơ thể.

Giấc ngủ giúp tăng khả năng sáng tạo

Nếu bạn muốn làm một việc gì đó liên quan đến khả năng sáng tạo, hãy ngủ thật ngon giấc trước khi làm. Vì trong khi ngủ bộ não sẽ được sắp xếp, tái cấu trúc và gia tăng trí nhớ, sự thông minh, sáng tạo.

Giảm Stress

Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng vì giấc ngủ và stress có liên quan chặt chẽ với nhau. Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Do vậy nếu bạn ngủ tốt thì bệnh stress cũng được cải thiện, vì vậy để ngủ ngon giấc cần giảm Stress.

Giảm tai nạn khi đi xe

Chỉ cần người điều khiển ngủ quên trong một khoảng thời gian cực ngắn có thể gây tai nạn cho bản thân và người va chạm. Như vậy sẽ để lại một hậu quả rất nghiêm trọng vì thế bạn không nên lái xe khi cơ thể bị thiếu ngủ còn nếu bị bệnh mất ngủ thì cần điều trị.

Tránh xa bệnh trầm cảm

Thiếu ngủ gây nên bệnh trầm cảm. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cân bằng lại sức khỏe, giảm lo âu. Do vậy, giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến bệnh trầm cảm.

MẤT NGỦ LÀ GÌ?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ không đúng quy luật về thời gian và không gian. Người bệnh có chất lượng giấc ngủ kém (thiếu ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh dậy vào ban đêm và khó ngủ tiếp hoặc không thể ngủ được tiếp, gặp nhiều ác mộng khi ngủ). Sau một giấc ngủ như vậy hôm sau cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng, giảm tập trung, hay quên…

Mất ngủ được chia ra thành hai loại chính

Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính có thể xảy ra trong khoảng thời gian ngắn vài ngày đến khoảng một hai tuần. Nguyên nhân chính là do thói quen sinh hoạt, ăn uống, do ảnh hưởng của một số bệnh lý như  (ho, sốt, đau nhức răng, ngứa, dị ứng…) hoặc do khối lượng công việc nhiều, học sinh, sinh viên đến mùa thi cử…

Với loại mất ngủ này thì có thể không cần điều trị và dùng thuốc mà chỉ phục hồi giấc ngủ sau một thời gian ổn định sẽ trở lại bình thường.

Mất ngủ mãn tính

Là tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc , thường bị tỉnh giấc vào ban đêm. Việc này thường xuyên xảy ra khoảng 3-4 lần trên một tuần và kéo dài trong khoảng một tháng trở lên.

Mất ngủ mãn tính có thể do tuổi  tác, do tác động từ một số bệnh lý như trầm cảm, stress, ho, viêm khớp, cao huyết áp, nhức đầu, rối loạn thần kinh…Trường hợp này cần điều trị bệnh mất ngủ sớm.

Biểu hiện của mất ngủ

Bệnh mất ngủ có rất nhiều biểu hiện đa dạng và khác nhau nhưng thường người bệnh sẽ gặp các triệu chứng sau:

+ Khó để đi vào giấc ngủ mặc dù buồn ngủ.

+ Ngủ chập chờn không sâu giấc , thường hay bị tỉnh giấc vào buổi đêm. Sau khi tỉnh thì rất lâu mới ngủ lại được hoặc không thể ngủ tiếp

+ Trong khi ngủ thường hay gặp những cơn ác mộng, sợ hãi…

+ Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc

+ Làm việc không tập trung

+ Thường có cảm giác lo lắng về giấc ngủ

+ Hay bị căng thẳng hoặc nhức đầu

+ Trí nhớ giảm, không tỉnh táo minh mẫn, hay quên và khó ghi nhớ các thông tin

+ Có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày

TRỊ BỆNH MẤT NGỦ VÀ PHỤC HỒI GIẤC NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC

Trị bệnh mất ngủ cần hiểu rõ nguyên nhân và phải áp dụng nhiều yếu tố và kiên trì để hạn chế tối đa việc dùng thuốc như:

Thực hiện một giấc ngủ khoa học

- Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ và giờ giấc ngủ hợp lý. Thông thường giờ ngủ tốt nhất là nên ngủ vào khoảng từ 22h và thức dạy vào lúc  từ 4h-5h30.

- Duy trì giờ ngủ đều đặn hàng ngày để tạo thành thói quen và phản xạ ngủ tự nhiên là cách phục hồi giấc ngủ không dùng thuốc.

Tạo một không gian ngủ tốt

+ Bạn hãy tạo cho mình phòng ngủ thật thoáng đãng, sạch sẽ. Làm sao để giường ngủ , phòng ngủ chỉ là nơi dành riêng cho việc ngủ chứ không làm việc gì khác gây xao lãng giấc ngủ.

+ Tạo nhiệt độ phòng hợp lý phù hợp cho giấc ngủ, nhiệt độ không nên lạnh quá và cũng không nên nóng quá. Nhiệt độ phù hợp để ngủ tốt nhất là trong khoảng từ 22-29 độ C

+ Ánh sáng phòng ngủ. Khi đi ngủ tốt nhất là tắt hết đèn và không để lại bất kỳ một loại ánh sáng nào từ các phương tiện như điện thoại hay máy tính.

 Nếu như bạn không quen với việc ngủ trong không gian tối hoàn toàn. Hoặc gặp khó khăn trong việc thức dậy, đi lại thì có thể  để đèn ngủ nhưng nên sử dụng loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ và an toàn không gây hại cho mắt. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng màu vàng là tốt nhất khi ngủ. Do đó đèn ngủ của bạn nên sử dụng ánh sáng màu vàng.

+ Âm thanh phòng ngủ: Phòng ngủ tốt là nơi đó hoàn toàn yên tĩnh, không bị các tiếng ồn làm ảnh hưởng. Nếu có âm thanh thì đó nên là những bản nhạc dịu nhẹ, êm ái, có bước sóng thích hợp. Sử dụng nhạc có sóng Delta, anpha  nhạc thiền định (bước sóng từ 3-6 HZ)  loại nhạc làm cho bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu.

> Nhạc Thiền trị bệnh và phục hồi giấc ngủ

Kiểm soát stress và lo lắng

Khi bạn không còn căng thẳng thì bạn cũng sẽ có giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn và dễ ngủ hơn. Luôn suy nghĩ tích cực lạc quan trước mọi vấn đề hay sự cố không may vô tình xảy đến với bạn

Thăm khám bác sĩ

Nếu những dấu hiệu mất ngủ của bạn kéo dài liên tục trong khoảng từ 12 -20 ngày thì đó là lúc bạn nên đi thăm khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn đang có biểu hiện của bệnh lý liên quan đến giấc ngủ. Bạn càng phát hiện được nguyên nhân sớm thì việc điều trị bệnh mất ngủ sẽ càng nhanh và hiệu quả.

Sắp xếp thời gian khoa học cho công việc và nghỉ ngơi hợp lý

Cân  đối  giữa công việc và nghỉ ngơi là điều nghe thì rất dễ nhưng cũng đòi hỏi bạn phải sắp xếp sao cho khéo léo. Để vẫn hoàn thành được tốt công việc mà không bị ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi. Lúc đó bạn hoàn toàn yên tâm ngủ mà trong đầu bạn không còn phải bận tâm suy nghĩ đến công việc còn đang dở dang.

Không ăn quá no trước khi đi ngủ, không dùng các chất rượu bia và kích thích

Ăn quá no sẽ làm cho dạ dày và các cơ quan phải làm việc rất vất vả. Như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tối bạn nên ăn trước lúc 20h và ăn nhẹ nhàng, đồ ăn dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các chất kích thích, rượu bia vì sẽ làm bạn mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm cho bạn cảm thấy rất mệt mỏi, nhức đầu sau khi thức dậy vào buổi sáng. Vì rượu bia sẽ khiến gan của bạn sẽ phải hoạt động mạnh thay vì được nghỉ ngơi.

Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi đi ngủ

Trong thời buổi hiện đại này việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy vi tính, tivi, điện thoại thông minh trở nên rất phổ biến và đã trở thành một thói quen. Bên cạnh việc đem lại hiệu quả, sự tiện lợi, nhanh chóng nhưng các thiết bị này lại phát ra các loại sóng và ảnh hưởng đến thần kinh, mỏi mắt, đau đầu, mệt mỏi …dẫn đến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn cần chú ý ngưng và tắt các thiết bị trước khi ngủ từ 1-2 tiếng.

Sử dụng các loại thực phẩm tốt

Có thể nói rằng việc ăn uống  ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Ăn các loại thực phẩm tốt có thể giúp cải thiện giấc ngủ như:

- Các món ăn, thức uống chế biến từ sen như củ sen, hạt sen, tim sen, lá sen đều có thành phần giúp an thần, ngủ ngon, chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

- Các loại đậu chứa nhiều Vitamin B đều giúp ăn ngon và ngủ ngon hơn.

- Ăn bổ sung yến mạch hàng ngày. Theo các nghiên cứu thì yến mạch chứa nhiều hormone serotonin, carbonhydrate rất tốt giúp hệ thần kinh được thư giãn, tốt cho giấc ngủ.

- Trứng chứa nhiều protein cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể giúp cơ thể có được một giấc ngủ ngon. Nhưng không nên ăn quá nhiều trứng trong một tuần sẽ gây ra phản tác dụng. Bạn có thể ăn 4 quả trứng trong một tuần là vừa phải.

- Bạn nên ăn kết hợp thêm các loại thực phẩm như chuối, cá, mọc nhĩ, cà chua, bột sắn…chúng rất tốt cho giấc ngủ.

- Sữa thực vật từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt macca… các loại hạt này chứa nhiều thành phần omega 3 tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ, rất tốt cho hệ thần kinh, cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa hạt ấm trước khi đi ngủ sẽ đem lại một giấc ngủ ngon.

> Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thực hiện một số phương pháp đơn giản dễ làm trước khi đi ngủ

- Ngâm chân bằng nước ấm có pha muối và gừng trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng là một liệu pháp giúp cho khí huyết được lưu thông, thư giãn đem đến một giấc ngủ ngon

- Xoa bóp khu vực vai gáy và trán trước khi đi ngủ để làm cho khu vực thần kinh não bộ được thư giãn, lưu thông, thoải mái đầu óc làm bạn dễ ngủ hơn

- Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ nhưng không nên tắm quá khuy sau 22h. Cơ thể sạch sẽ thoáng mát giúp bạn có giấc ngủ ngon và thoải mái

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Bạn có thể dùng máy xông các loại tinh dầu có mùi hương hoa cỏ tự nhiên như hương sả, hương chanh, hương hoa hồng, hương hoa oải hương, hương bạc hà… Các loại hương tinh dầu này giúp bạn giảm stress, thông thoáng phòng ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ êm ái.

Trong tất cả các cách điều trị và phục hồi giấc ngủ ngoài phương pháp thở, ăn uống thì luyện tập phục hồi chức năng làm lưu thông khí huyết là cách để lấy lại giấc ngủ một cách hiệu quả và tốt nhất “Hãy áp dụng khoa học để có hiệu quả nhanh nhất”

Luyện tập kết hợp nhịp hít thở bằng phương pháp Shapeline sẽ từ giã bệnh mất ngủ lâu năm

Nếu bạn đã điều trị nhiều nơi, uống rất nhiều thuốc ngủ để phục hồi lại giấc ngủ của mình mà chưa được cải thiện thì phương pháp này là để giành cho bạn.

“Hãy nhớ không lạm dụng thuốc ngủ dưới mọi hình thức”

Có thể nói phương pháp tập luyện Shapeline (Y khí đông tây y kết hợp) mang lại hiệu quả đặc biệt cho các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ (mất ngủ). Đây là phương pháp điều trị tận gốc mà không phải sử dụng đến thuốc, an toàn tuyệt đối.

Hệ thống máy tập luyện được kết hợp hoàn hảo giữa máy tập với nhạc sóng não, sóng từ trường tác động trực tiếp đến hệ thần kinh của não bộ. Bên cạnh đó bạn sẽ được hướng dẫn phương pháp thở khi tập gia tăng khí oxi trong cơ thể để tái tạo tế bào và lưu thông khí huyết, đưa người tập vào trạng thái thôi miên y khoa và thiền định làm cơ thể giảm đau, tăng miễn dịch, chống nhiễm trùng phục hồi cơ xương khớp đồng thời khí huyết được lưu thông và lấy lại giấc ngủ cho bạn. (Bệnh mất ngủ lâu năm đã không cánh mà bay).

Các máy sẽ tự vận đông khoa học và điểm huyệt cho bạn khắp cơ thể  đặc biệt là các khu vực quan trọng để khai mở các trung tâm năng lượng sẵn có trong con người. Cơ thể bạn sẽ được máy tác động sâu tận bên trong từ bắp chân, đùi, bụng dưới, phần phụ khoa, bụng trên, các cơ quan nội tạng trong cơ thể như dạ dày, ruột, gan, tim, phổi, lưng, tay và vai gáy…

Sau đó, bạn sẽ được đưa vào trạng thái thiền thư giãn giúp phục hồi lại các chức năng của cơ thể, máu huyết lưu thông, tăng cường sự vận động dẻo dai cho xương khớp, tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Toàn bộ hệ thống dây thần kinh được tác động nhẹ nhàng và thư giãn. Giúp điều trị bệnh  mất ngủ, và các bệnh như: Trầm cảm, phụ khoa, đau thắt lung, tê phù chân tay, đau xương khớp, đột quỵ, huyết áp, tim mạch, béo phì,… một trong những nguyên nhân của bệnh mất ngủ.

Chính vì cơ chế tập luyện hoàn hảo này giúp bạn có thể phục hồi lại được giấc ngủ một cách hiệu quả sau một vài liệu trình tập luyện. Vì toàn bộ cơ thể bạn được tác động và phục hồi xóa tan mọi căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó bạn không phải tiêu hao năng lượng do hệ thống máy đã hỗ trợ và tập thay bạn.

HỎI ĐÁP VỀ BỆNH MẤT NGỦ

Câu hỏi 1: Đinh Mai Hương – Gò Vấp.

Xin chào bác sĩ tôi năm nay 60 tuổi, nữ, tôi đã bị thoái hóa xương khớp 5 năm kèm theo hay đi tiểu đêm. Giấc ngủ của tôi rất chập chờn và ngủ không sâu giấc. Xin hỏi bác sĩ có phương pháp nào giúp tôi cải thiện được tình trạng giấc ngủ này không?

Trả lời: Xin chào cô Hương, giấc ngủ của cô bị như vậy là do bệnh thoái hóa xương khớp lâu năm cùng với bệnh tiểu đêm. Để điều trị bệnh mất ngủ cô cần điều trị tận gốc bệnh thoái hóa xương khớp và bệnh đi tiểu đêm.Viện Shapeline hiện nay có phương pháp tập luyện giúp chữa bệnh thoái hóa xương khớp đặc biệt rất phù hợp với người cao tuổi. Điều trị bằng phương pháp này giúp lưu thông khí huyết, khắc phục được tình trạng đi tiểu đêm, phục hồi giấc ngủ. Cô có thể đến viện để được bác sĩ tư vấn đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.

Câu hỏi 2: Nguyễn Quang Duy (Sinh viên)

Chào bác sĩ, em năm nay 23 tuổi, nam. Em đợt này rất căng thẳng trong việc học hành và thi cử. Em bị mất ngủ khoảng 2 tháng trở lại đây. Em thường trằn trọc rất lâu mới đi vào giấc ngủ được, trong giấc ngủ em thường gặp ác mộng. Em nhờ bác sĩ tư vấn giúp em phương pháp điều trị ạ.

Trả lời: Chào em, em còn rất trẻ mà mất ngủ khoảng thời gian 2 tháng như vậy đây là triệu chứng của bệnh lý mất ngủ. Với trường hợp của em là mất ngủ do căng thẳng học hành thi cử. Khi em bị stress cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do, chúng sẽ tấn công mạnh vào thành động mạch não gây tổn thương nghiêm trọng. Gây ra thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxi và dưỡng chất đến não.

Tế bào não thiếu năng lượng để hoạt động ảnh hưởng đến cấu trúc hệ thần kinh gây ra rối loạn cơ thể và làm cho em mất ngủ.

Việc đầu tiên của em là sắp xếp và cân đối lại việc học hành của mình. Em nên tập luyện thêm thể dục, tăng cường vận động. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng tránh xa những thức ăn nhanh có hại cho cơ thể và hệ thống thần kinh. Em có thể giải trí và thư giãn tinh thần sau những buổi học giúp bộ não được nghỉ ngơi và điều chỉnh lại giấc ngủ của mình.

Ngoài ra em nên đi khám để biết được chính xác nguyên nhân. Em có thể đến viện Shapeline để được các bác sĩ khám và tư vấn để đưa ra liệu trình điều trị phù hợp nhất cho em. Cảm ơn em.

Câu hỏi 3: Hồ Mai Hiếu – TPHCM

Chào bác sĩ tôi năm nay 35 tuổi, nam. Tôi bị mất ngủ khoảng hơn một tháng kèm theo triệu trứng hay quên. Rất nhiều lần tôi phải mệt mỏi về vấn đề này có lần tôi còn quên không nhớ ra là mình phải đón con đi học về. Công việc của tôi không bị áp lực căng thẳng nhưng thường xuyên phải đi tiếp khách và uống rượu bia. Bác sĩ tư vấn giúp tôi để khắc phục tình trạng trên.

Trả lời: Xin chào bạn Hiếu, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới bác sĩ. Tôi xin trả lời trường hợp của bạn như sau. Dấu hiệu mất ngủ của bạn có thể liên quan đến sử dụng chất kích thích rượu bia trong thời gian dài. Tại sao uống nhiều rượu bia lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu bia sẽ làm cho dễ buồn ngủ nhưng đó chỉ làm cảm giác lúc ban đầu. Về sau rất dễ bị thức giấc và khó ngủ trở lại, sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, mất tập trung . Hơn nữa trong rượu bia có chất gamma- aminobutiric  acid  gây tổn thương não bộ, chức năng của não bộ bị chậm đi, gây ra tình trạng hay quên, giảm trí nhớ.

Bạn nên tìm cách giảm việc uống rượu bia để khắc phục tình trạng hay quên và cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp với tập thể dục chơi thể thao nhiều hơn. Điều này giúp bạn cân bằng lại cuộc sống , giúp não bộ được nghỉ ngơi, hoạt động khỏe mạnh  trở lại thay vì phải nạp thêm các độc tố do rượu bia gây ra. Bạn có thể áp dụng chế độ này trong khoảng 1-2 tuần. Nếu giấc ngủ và trí nhớ của bạn chưa cải thiện thì bạn có thể đến viện Shapeline để được khám và tư vấn bác sĩ trực tiếp.

Câu hỏi  4- Nguyễn Thị Mai – Quận 5 TPHCM

Xin chào bác sĩ tôi năm nay 54 tuổi, nữ. Tôi bị huyết áp cao và tiểu đường 5 năm. Tôi có cảm giác chân mình thường bị lạnh và hơi tê. Tôi bị mất ngủ khoảng 2 tháng trở lại đây. Tôi thường đi ngủ từ khoảng 22h30 nhưng nằm mãi vẫn không ngủ được, có hôm phải đến 24h tôi mới chợp mắt. Ngủ được khoảng 1-2 tiếng tôi lại tỉnh, rồi rất khó để tiếp tục ngủ. Sáng dạy tôi rất mệt mỏi, uể oải, mắt căng và nhức. Xin hỏi bác sĩ có phương pháp nào giúp tôi cải thiện giấc ngủ tốt hơn?

Trả lời:

Chào cô Mai, rất cảm ơn cô đã gửi câu hỏi đến bác sĩ. Bệnh mất ngủ của cô đã kéo dài 2 tháng như vậy là đã khá lâu. Cô có bệnh lý huyết áp và tiểu đường kèm theo nên đây là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh mất ngủ. Thông thường, người bệnh tiểu đường sẽ bị tê lạnh bàn chân do biến chứng thần kinh làm ảnh hưởng. Bên cạnh đó cảm giác tê chân cũng do tác dụng phụ của các thuốc hạ huyết áp gây nên. Khi bàn chân lạnh khiến cho cô sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ.

Tình trạng đường máu lên cao hoặc xuống thấp đột ngột cũng là lý do giấc ngủ của cô Mai bị cản trở.

Khi cô khó ngủ thì sẽ dễ bị đi tiểu đêm điều này vô tình trở thành một thói quen cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giấc ngủ của cô ngắn và không sâu nên không đủ để các cơ quan nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, khiến cho cô cảm thấy rất mệt mỏi và căng nhức mắt vào sáng hôm sau.

Cô có thể đến viện Shapeline để được bác sĩ thăm khám trực tiếp. Bác sĩ sẽ tư vấn để đưa ra liệu trình đăng tập luyện máy theo công nghệ của Shapeline giúp cô điều trị tổng quan bệnh huyết áp, tiểu đường. Tăng cường sức dẻo dai của cơ thể và lưu thông khí huyết giúp cô cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Ngoài ra, khi cô tập luyện đều đặn có thể điều trị được bệnh cao huyết áp mà không phải phụ thuộc vào thuốc. Chúc cô sớm lấy lại được sức khỏe và giấc ngủ của mình.

Tham khảo thêm:

> Trị bệnh không dung thuốc

> Chăm sóc sức khỏe không dung thuốc

> Luyện tập phục hồi giấc ngủ