Giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bệnh béo phì

Một giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả tại thời điểm hiện nay là điều cần thiết cho mọi người và xã hội. Lựa chọn cách giảm cân thích hợp với từng thể trạng và cơ thể của mỗi người để có kết quả cao và an toàn..

TỔNG QUAN VỀ THỪA CÂN, BÉO PHÌ HIỆN NAY

Theo nghiên cứu mới nhất từ Viện Dinh dưỡng quốc gia cho thấy, tỷ lệ thừa cân, béo phì ở nước ta là 16,3%. Tỷ lệ thừa cân, béo phì đang gia tăng theo tuổi, cao hơn ở nữ giới. Tỷ lệ béo bụng là 39,75% và tăng theo tuổi trên cả nam và nữ. Đặc biệt, gần 18% học sinh tiểu học ở nông thôn bị thừa cân béo phì, tỷ lệ này ở thành thị 42%.

Việt Nam đang dẫn đầu Đông Nam Á về tốc độ gia tăng người béo phì, thừa cân. Điều này dẫn đến nhiều hệ luỵ về sức khoẻ, là căn nguyên của nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Áp dụng cách giảm cân an toàn hợp lý là một vấn đề đáng quan tâm hiện nay.

Tỉ lệ người mắc béo phì đang tăng nhanh ở khu vực Đông Nam Á, trong đó dẫn đầu về tốc độ là Việt Nam. Ngược lại, nước ta là một trong 10 quốc gia mà người dân lười vận động nhất thế giới.

Tại Đông Nam Á, Việt Nam là nước có số người béo phì tăng nhanh nhất trong giai đoạn 5 năm tính đến 2014 ở mức 38%, theo sau là Indonesia (33%).

Những cách giảm cân an toàn là điều mọi người quan tâm, sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu các cách giảm cân an toàn mà hiệu quả.

NGUYÊN NHÂN THỪA CÂN, BÉO PHÌ

Nghiên cứu của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế cho thấy, 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Tố chất thể lực, sức bền và sức mạnh của thanh niên Việt Nam được xếp vào mức kém so với chuẩn.

Một số nguyên nhân dẫn tới thừa cân, béo phì là do khẩu phần ăn giàu động vật, tăng sử dụng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia và ít vận động.

Thời gian ngồi trước màn hình ti vi, máy tính hoặc ôm điện thoại quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ bị béo phì và giảm các kỹ năng vận động.

Tóm lại là: “ăn + uống + ngồi + ít vận động = thừa cân và béo phì”

NHỮNG HẬU QUẢ CỦA VIỆC THỪA CÂN VÀ LỢI ÍCH CỦA VIỆC GIẢM CÂN

1. Về tâm lý

+ Giảm cân giúp cho bạn có một vóc dáng đẹp, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cơ thể linh hoạt và rất tự tin khi giao tiếp, hiệu quả công việc tốt hơn..

+ Thừa cân sẽ mất tự tin, ngại xuất hiện trước đám đông, hay tự ti, căng thẳng, chậm chạp, kém linh hoạt… làm giảm sút hiệu quả công việc.

2. Về ngoại hình

+ Giảm cân để có một hình thể đẹp một ngoại hình dễ nhìn, lôi cuốn và hấp dẫn hơn, dễ diện đồ..

+ Thừa cân béo phì khiến cơ thể trở nên “quá khổ”, không hấp dẫn khi mất đi sự thon thả và những đường cong.

3. Về sức khỏe

+ Những người béo phì sẽ có tỷ lệ bệnh tật cao hơn ở người bình thường như: Tim mạch, hô hấp, tiểu đường, xương khớp, ung thư…

+ Giảm cân sẽ là cách phòng và trị các căn bệnh về tim mạch, hô hấp. xương khớp. ung thư vv..

4. Về nhan sắc

+ Thừa cân, béo phì gây lão hóa da sớm nên người béo thường già trước tuổi. Nếu vòng eo > 90cm và đường huyết cao thường xuất hiện gai đen ở vùng cổ, háng, khuỷu tay và rạn da..

+ Giảm cân làm cho thân hình gọn nhẹ, trẻ trung, chống sự lão hóa

5. Về trí não

Béo phì còn làm suy giảm trí nhớ. Thừa cân, béo phì khiến trẻ em học kém và người lớn mất tập trung. Chính vì vậy nếu bạn không muốn mất trí nhớ sớm và có đầu óc sáng sủa hơn thì cần giảm cân ngay

6. Về sinh lý và nội tiết

+ Con gái béo phì thường rối loạn kinh nguyệt, béo phì độ II thường mất kinh. Phụ nữ béo phì khó có thai, sinh khó. Đàn ông béo phì, đặc biệt béo bụng thường yếu sinh lý.

+ Giảm cân không chỉ để có vóc dáng đẹp mà nó còn có lợi cho phũ nữ khi mang thai, sinh đẻ và sinh lý được tốt hơn

VÌ SAO PHẢI GIẢM CÂN AN TOÀN CHO BỆNH BÉO PHÌ

Người thừa cân, béo phì thường có sức khỏe không tốt, đặc biệt những người béo phì thường mắc các căn bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, xương khớp..chính vì vậy họ thường khó vận động và khó di chuyển nên chọn cách giảm cân nào an toàn và thích hợp là điều cần chú ý.

CÁC CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ CHO BỆNH BÉO PHÌ

Bạn muốn giảm cân mà bạn rất sợ: Dao kéo - Tiêm chích - Thuốc men cũng như nhịn ăn, tập luyện đến kiệt sức..sau đây sẽ bật mí cho bạn một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Các cách giảm cân thông thường chi mang tính hỗ trợ và duy trị vóc dáng, nếu bạn muốn giảm cân nhanh và có kết quả rõ rệt thì cách giảm cân bằng công nghệ cao là lựa chọn sô 1 về tính an toàn và hiều quả. Sau đây là một số cách giảm cân bằng công nghệ cao hoàn toàn không phẩu thuật, không xâm lấn và không tiêm chích..

Giảm cân an toàn bằng lady lipo laser

Sử dụng chùm laser kết hợp để làm mềm và hóa lỏng các mô mỡ dưới da, độ sâu tối đa chùm ánh sáng kết hợp tác động vào làn da là 3 mm hoàn toàn không tổn hại hay ảnh hưởng tới các bộ phân của cơ thể và đào thải ra ngoài một cách tự nhiên mà hoàn toàn không có cảm giác đau, hay tiêm chích gì cả, đây là cách giảm cân trực tiếp từng vùng mong muốn và rất an toàn không xâm lấn, hoàn toàn thư giãn, không đau, không tiêm chích

Thời gian cho 1 lần là 30 phút, thực hiện đồng thời 8 điểm khác nhau trên cơ thể.

ƯU ĐIỂM

+ Giảm cân an toàn, hiệu quả..

+ Cách giảm cân này không đau, không phản ứng phụ, không cần thời gian phục hồi..

+ Thư giãn và dễ chịu, giảm béo được các vùng mong muốn, giảm béo được cả vùng mặt

NHƯỢC ĐIỂM

+ Không nên dùng cho phụ nữ đang mang thai

+ Không nhanh bằng phẩu thuật cắt bỏ và hút mỡ..

Giảm cân an toàn bằng lipo đông lạnh

Sử dụng nguồn làm lạnh tự động từ +2 đến -2 độ C, được định hình lên vùng có lượng mỡ dư thừa trong khoảng thời gian từ 20 ->30 phút ở nhiệt độ đóng băng tự động lên vùng mỡ để chuyển hóa các tế bào mỡ trắng thành các tế bào mỡ nâu, sau đó các tế bào nâu được tự chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể, với công nghệ tự động cân chỉnh nhiệt độ này hoàn toàn không cảm giác bị lạnh hay bị đau rát gì cả, đặc biệt là không xảy ra hiện tượng bỏng lạnh như các công nghệ thông thường khác..

Đây được coi là cách giảm cân an toàn hót nhất tịa châu âu hiện nay..

ƯU ĐIỂM

+ Giảm cân an toàn và hiệu quả

+ Cách giảm cân này không đau, không phản ứng phụ, không cần thời gian phục hồi

+ Thư giãn và dễ chịu

NHƯỢC ĐIỂM

+ Không nên dùng cho phụ nữ đang mang thai và vùng mặt

+ Không nhanh bằng phẩu thuật cắt bỏ và hút mỡ..

Giảm cân bằng tập luyện đông tây y kết hợp

Hệ thống này chuyên sâu giảm cân và giảm béo toàn thân, phục hồi cơ xương khớp, phục hồi sau tai biến, sau đột quỵ, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp toàn diện, phương pháp này thích hợp cho mọi đối tượng kể cả những người mất khả năng vận động, sức khỏe yếu mà không đủ điều kiện để áp dụng các phương pháp giảm cân, giảm béo khác.

Phương pháp này không chỉ giảm cân, giảm béo tạo dáng cơ thể mà còn tác dụng rất tốt để cải thiện sức khỏe. 6 máy công năng này sẽ vận hành tự động trong 1h tác động lên từng vùng của cơ thể dựa theo nguyên lý đông tây y kết hợp xem video

CÁCH GIẢM CÂN CHUYÊN SÂU TẠI TP. HCM

Có rất nhiều nơi giảm cân hiệu quả trên các địa bàn tp hcm như: quận 1, quận 3, quận 5, quận 10, quận bình thạnh.. chẳng hạn như:

Shapeline là một hệ thống trên toàn thế giới có từ cách đây hơn 30 năm tại châu Âu, được chuyển nhượng độc quyền về Việt Nam chính thức năm 2014 từ các thương hiệu nổi tiếng và lâu đời trong lĩnh chăm sóc sức khỏe, làm đẹp da, làm đẹp dáng.

Với tư duy khỏe đẹp không xâm lấn, an toàn, thiên nhiên. Shapeline đã lựa chọn các phương pháp và công nghệ tuyệt đỉnh nhất trong lĩnh vực giảm cân, đặc biệt là cách giảm cân an toàn của Shapeline

KHÁCH HÀNG NÓI GÌ VỀ CÁCH GIẢM CÂN NÀY

Được tổng hợp 1 số khách hàng từ các đài truyền hình phỏng vấn

QUY CHUẨN NƠI GIẢM CÂN AN TOÀN

Giữa một thị trường có hàng trăm, hàng ngàn cơ sở giảm cân thì việc tìm cho mình 1 cách giảm cân an toàn là không khó, việc lựa chọn cách giảm cân hiệu quả cao thì tùy vào may mắn của bạn và bạn cần tìm hiểu trươc nhé.

Một số chú ý khi bạn tìm nơi giảm cân hiệu quả nhất

+ Trang thiết bị đúng chuyên nghành chuyên sâu giảm cân, giảm béo và hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế

+ Mỹ phẩm và phụ liêu nơi giảm cân phải có đầy đủ chứng nhận của bộ y tế và cho phép sử dụng và lưu hành

+ Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, chuyên viên, kỹ thuật viên nơi chăm sóc da có kinh nghiệm và tay nghề cao, được tu nghiệp và đào tạo bởi các chuyên gia hàng đầu.

+ Phục vụ chu đáo và tận tình, hướng dẫn chi tiết cách giảm cân và chế độ ăn uống..

Quy trình nơi giảm cân phải chuyên sâu theo chuẩn được như mô tả 3 bước sau

Bước 1: Thăm khám tư vấn, đo các chỉ số trên cơ thể để tư vấn và cho một liệu trình cụ thể về cách giảm cân là nhiêu ngày, nhiêu lần, chi phí..

Bước 2: Thủ tục và đi vào điều trị giảm cân chính thức

Đây là phần chính liệu trình giảm cân an toàn, mỗi cơ sở đều có một cách giảm cân khác nhau, công nghệ sử dụng để giảm cân cũng khác nhau.

Bước 3: Chăm sóc khách hàng sau khi đã sử dụng liệu trình .Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà, và lịch hẹn cho lần kế tiếp nếu cần.

NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN NGHIÊN CỨU THÊM

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng uống nước

Uống nước đúng cách không chỉ giảm cân và giảm béo hiệu quả mà còn đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, phòng và tránh các căn bệnh rất hiệu quả như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đường ruột và ung thư..

Cách uống nước để giảm cân như sau:

Uống nước đủ số lượng theo trọng lượng cơ thể và đặc trưng của công việc bạn có thể áp dụng công thức để tính lượng nước đưa vào cơ thể như sau ví dụ bạn nặng 50 kg bạn lấy 3L x 0,5 =1,5 lít/1 ngày, nếu bạn nặng 70kg bạn lấy 3L x 0,7 = 2,1 lít/1 ngày, đây là mức uống quân bình tối thiểu giao động thêm 15% tùy vào công việc như nắng nóng và làm việc ra nhiều mồ hôi.

Chú ý: Nước uống phải sạch và có nhiều khoáng chất tự nhiên, đặc biệt tránh xa các loại nước có cồn, nước ngọt, đường sữa ..

Để giảm cân hiệu quả nhất bạn hãy dành 1/3 lượng nước trong ngày uống vào sáng lúc thức giấc trước khi vệ sinh, còn 2/3 phân bổ đều trong ngày.

2. Ăn đúng cách chính là cách giảm cân tốt nhất

Ai cũng hiểu ăn ít sẽ gầy ăn nhiều sẽ mập, nhưng có nhiều người ăn rất nhiều mà vẫn không béo, còn ngược lại có người ăn rất ít mà vẫn béo như thường, chính vì vậy ăn đúng cách là cách giảm cân hiệu quả tuyệt vời, an toàn, ít tốn kém..

Vậy thì ăn gì đây và không ăn gì để giảm giảm cân an toàn?

Nên ăn vừa đủ không ăn quá nó và không nhịn ăn, chia ăn nhiều lần thay vì ăn một lần, ăn đúng dở sáng, trưa, chiều tối và tuyệt đối không ăn đêm, Thay các món có lượng calo cao thành các món có lượng calo ít hơn, thay khẩu phần ăn vặt có chứa chất béo và bánh kẹo, trà sữa thành các loại trái cây và các loại hạt..

Nên ăn: Rau củ quả nhiều, thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan, các loại cá béo như cá hồi cá thu, cá trích, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng được hiệu quả bạn nên lên cho mình một thực đơn giảm cân, Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Không nên ăn: Nhưng thức ăn chứa nhiều chất béo như thịt động vật, bơ, sữa và đường, cũng như bia rượu, kể cả tinh bột là thủ phạm gây ra tăng cân, béo phì, đặc biệt là các thức ăn nhanh và nước ngọt đóng chai ..

Nếu bạn giữ được một chế độ ăn tốt thì việc giảm cân là điều không khó.

3. Cách giảm cân bằng phương pháp ngủ khoa học

Ngủ là điều không thể thiếu và là 1 trong các yếu tố để tồn tại sự sống, vì khi ngủ cơ thể được thả lỏng, các bộ phận và các tề bào được nghỉ ngơi và sản sinh ra các tế bào mới, đồng thời khi ngủ sẽ là thời điểm con người chúng ta được hấp thụ nhiều năng lượng vũ trụ nhất, chính vì thế ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ thức ăn và bài tiết và chuyển hóa được tốt hơn, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hệ thần kinh và rối loạn lipid chính là yếu tố gây tăng cân và mỡ bụng, nên Ngủ là cách giảm cân an toàn hiệu quả.

Mỗi ngày nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng tối thiểu, đăc biệt phải tạo giấc ngủ sâu, không thức khuyê, nên ngủ trước 22h hàng ngày, và nên thức dậy vào 4 đến 5 giờ sáng để tập thở và thể dục..

4. Cách giảm cân bằng cách tập thở bụng

Không ăn không uống mấy ngày ta vẫn còn sự sống chứ không thở trong vài phút thì chung ta sẽ đi về đâu? Vì vậy thở là thứ không thể thiếu để tồn tại, biết cách thở thì không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn là cách thanh lọc cơ thể và phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Cách thở để giảm cân: Hàng ngày vào buổi sáng bạn nên thức dậy từ 4h tới 5h sáng và bạn hãy tìm một không gian trong lành và bắt đầu bài tập bài thở bằng bụng này trong vòng 30 phút thì chắc rằng mỡ bụng sẽ giảm, bạn có thể đứng để thở, vừa đi vừa thở, hoặc bạn có thể ngồi hoặc có thể nằm để thở như sau: Bắt đầu hít vào khoảng 3 giây tới 5 giây bụng căng lên rồi từ từ thở ra bụng xẹp lại càng sâu càng tốt, nếu bạn hít vào 3 giây thì thở ra khoảng 9 giây, hãy nhớ thở ra là thổi ra như thổi lửa vậy, và mỗi lần thổi ra thì vắt cho hết khí trong bụng ra nhé. Cách này bạn cứ thử sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn 1 xu nào cả.

Tập luyện sẽ là cách giảm cân mà không thể thiếu, bởi chỉ khi tập luyện thì năng lượng sẽ giải phóng đi một cách đáng kể và tăng cường sự chuyển hóa của cơ thể lên cao

5. Cách giảm cân bằng thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể là một trong những cảnh giảm cân tuyệt vời, hiện nay xu hướng thanh lọc để giảm cân được áp dụng rộng rãi bởi phương pháp này có kết quả nhanh, dễ áp dụng và ít tốn kém, không mất giời gian vv..

Xem ngay : THANH LỌC CƠ THỂ GIẢM CÂN

Quá trình hấp thụ và đào thải  của cơ thể cũng như gia tăng sự trao đổi chất phụ thuộc rất nhiều vào hệ thống tiêu hóa của chúng ta, chính vì vậy thanh lọc và phục hồi đường ruột là cách giảm cân nhanh và hạn chế tích lũy mỡ thừa về sau..

Danh sách thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân

Để giảm cân có kết quả việc đầu tiên là lên một thực đơn giảm cân thích hợp với cơ thể của mình, các thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân như sau:

- Cá các lạo như: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, tôm.. vì trong các thực phẩm này chứa nhiều Axit béo omega3 và Protein..

- Các loại rau như: Rau cải, súp lơ, đậu xanh, xà lách, nấm, cà chua, bí ngô, dưa chuột, rau diếp, hung, rong biển..đây là các loại rau rất tốt cho một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

- Trứng, đậu phụ, pho mai, sữa thực vật, sữa đậu nành cũng là các thực phẩm bổ sung thêm cho thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn

- Các loại trái cây trong thực đơn giảm cân tốt nhất như: bưởi, táo, chanh, cam..

- Các loại nước như: nước lọc, trà xanh, cà phê đen không đường..

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất bạn nên đưa các thực phẩm trên vào danh sách ưu tiên trong khẩu phần ăn của mình nhé.

Danh sách thực phẩm cần bỏ ra khỏi thực đơn giảm cân

Không nên ăn gì khi giảm cân

- Không rượu bia, không ăn đồ ngọt, không dùng muối..

- Không dùng nước ép hoa quả và nước có ga bởi trong chúng có nhiều đường..

- Không dùng đồ uống có cồn

- Không dùng đường và muối, muối sẽ dữ nước trong cơ thể nên cân kiêng..

- Không dùng các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải ngọt vì chúng chứa nhiều đường.

- Không dùng cơm, bánh mì, ngũ cốc.. bởi chúng chứa rất nhiều Carbohydrate..

- Không dung mỡ động vật vì chúng chứa rất nhiều chất béo

Bạn muốn giảm cân có hiệu quả thì bạn nên hạn chế các thực phẩm trên trong thực đơn giảm cân của bạn..

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả

Thực đơn giảm cân nào là hiệu quả cho bạn? có rất nhiều thực đơn giảm cân hiện nay bạn chỉ cần vào Google Search là có hàng trăng cách ăn uống và giảm cân, tuy nhiên mỗi cơ thể khác nhau cần tự lên cho mình một thực đơn giảm cân của riêng mình tùy thuộc vào sức khỏe, công việc và mức độ thừa cân ..

Thực đơn giảm cân không chỉ có ăn và uống mà còn có nhiều yếu tố khác như, sinh hoạt, ngủ nghỉ, tập luyện ..

Một số chú ý khi bạn lên một thực đơn giảm cân cho riêng mình như sau:

Tính lượng calo cần hấp thụ trong 1 ngày tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính..để duy trì sự sống

Bạn có thể tính theo công thức:

Calo hấp thụ trong 24h cho Nam giới = (Cân nặng x 2,400) / 2 + (Cân nặng x 3,000) / 2

Calo hấp thụ trong 24h cho Nữ giới = (Cân nặng x 2,200) / 2 + (Cân nặng x 2,800) / 2

Đơn vị tính Cân nặng 100kg, năng lượng hấp thụ là calo

Ví dụ: Bạn nặng 60 kg, cao 1,55 mét, giới tính Nữ, Tuổi 30 

Calo hấp thụ trong 24h của bạn = (0,6 x 2,200) / 2 + (0,6 x 2,800) / 2 = 1,508 Calo

Đây là lượng calo cần hấp thụ khi bạn không tập luyện, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì bạn phải nạp vào lượng calo ít hơn và đồng thời tập luyện để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hấp thụ.

Tính được lượng kg dư thừa của bạn

Được tính dựa trên chỉ số BMI là chỉ số ước tính sức khỏe.

BMI ở nữ giới [18,5 – 24,9] là đạt chuẩn. ( chỉ số lý tưởng để có vóc dáng đẹp là khảng 22)

+ BMI = Cân nặng/( Chiều cao x Chiều cao )

+ BMI của bạn = 60 kg / (1,55x1,55) mét = 24,97

+ Để đạt được BMI lý tưởng là 22,0 thì bạn cần giảm 60 – [ (60 x 22,0) / 24,97 ] = 7,13 kg

+ Để giảm 1 kg cân nặng cần giảm 7,777 calo. (tỷ lệ quy đổi giữa kg mỡ và calo)

+ Nên giảm được 7,13 kg cần giảm 55,450 calo

Nếu bạn có kế hoạch để giảm 7,13 kg tương đương 55,450 calo trong vòng 30 ngày thì mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 1,849 calo/1 ngày

Lên thực đơn giảm cân và bài tập giảm cân để giảm 1,849 calo mỗi ngày

Đầu tiên bạn lên thực đơn tập luyện giảm cân 

Bạn có thể tham gia một cách tập luyện giảm cân 2h/1 ngày và đốt cháy khoảng 1,200 calo là rất dễ dàng như

Lượng calo tiêu thụ sau 1h tâp luyện giảm cân khác

+ Đi bộ bình thường (1,3 m/s) 244 calo

+ Bài tập yoga hatha 173 calo

+ Bài tập yoga ashatanga 293 calo

+ Tập Aerobic giảm cân thường 512 calo

 +Nhảy dây (dưới 100 lần/phút) 600 calo

 +Nhảy dây (100 -120 lần/phút) 800 calo

Lượng calo tiêu thụ sau 1h tâp luyện  giảm cân tại Shapeline Việt Nam

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ nhẹ nhất 400 calo

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ nhẹ vừa 420 calo

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ vừa phải  450 calo

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ thở đúng 550 calo

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ kỹ thuật 650 calo

+ Tập luyện giảm cân Shapeline ở cấp độ chuyên sâu 800 calo

Lên thực đơn giảm cân để giảm được 1,849 calo - 1,200 calo = 649 calo/1 ngày

Theo công thức tính trên thì lượng calo cần cho cơ thể bạn mỗi ngày là 1,508 và lượng calo cần giảm cho một ngày là 649 calo vậy Menu thực đơn giảm cân của bạn cần tính là 1,508 calo - 649 calo = 859 calo/1 ngày

Như vậy nếu bạn nặng 60 kg và bạn muốn giảm 7,13 kg trong vòng 1 tháng (30 ngày) thì mỗi ngày bạn phải tập luyện giảm cân đốt cháy 1,200 calo và áp dụng thực đơn ăn 859 calo/ 1 ngày.

Thực đơn giảm cân 859 calo/1 ngày tại Shapeline sẽ được chia như sau

Ưu tiên các thực phẩm có protein cao, cắt bỏ các thực phẩm có nhiều chất béo không hòa tan và các Carbohydrate..

Chia thực đơn giảm cân 850 calo /1 ngày thành 4 dở: (chỉ dùng các nguyên liệu là các thực phẩm ưu tiên trên)

+ Thực đơn giảm cân sáng: 400 calo (Sáng ăn chính)

+ Thực đơn giảm cân trưa: 300 calo (Trưa ăn vừa)

+ Thực đơn giảm cân chiều: 100 calo (Ăn nhẹ)

+ Thực đơn giảm cân phụ: 59 calo (Ăn thêm)

Chú ý khoảng thời gian từ bữa ăn tối đến bữa ăn sáng hôm sau phải cách nhau ít nhất 12 giờ đồng hồ sẽ hiệu quả vô cùng.

Còn chần chừ gì nữa? bạn hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân theo chỉ dẫn trên đi nhé, nếu bạn muốn được tư vấn hãy gọi ngay cho chúng tôi sẽ được hỗ trợ miễn phí gọi ngay 09 35.31.31.31 để gặp chuyên gia:

Tin liên quan về giảm cân

 

1. CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH VÀ AN TOÀN GIÚP CHỊ EM SỠ HỮU MỘT CẶP ĐÙI THON GỌN

Một cặp đùi thon thả, gọn gàng sẽ làm phái nữ tự tin và quyến rũ hơn rất nhiều, vì thế hãy cùng Shapeline Việt Nam tìm hiểu những phương pháp giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất nhé!..

2. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN: TẬP LUYỆN GIẢM CÂN KHOA HỌC HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Giảm cân không phải là cứ tập luyện và nhịn ăn hết mực mới có kết quả mà phải biết kết hợp khoa học giữa ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt và tập luyện mới có kết quả tốt nhất & có 1 sức khỏe ổn định...

3. NƠI GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ HIỆU QUẢ NHẤT HCM

Sở hữu một thân hình thon gon là điều mà chi em nào cũng mong muốn, tuy nhiên theo thời gian lượng mỡ mỗi ngày một tích tụ, đặc biệt là vùng mỡ bụng rồi đến mỡ vùng đùi, thậm chí mỡ toàn thân dẫn đến tình trạng bệnh béo phì, béo bụng..

4. CÁCH GIẢM MỠ BỤNG NHANH VÀ AN TOÀN GIÚP CHỊ EM SỠ HỮU VÒNG 2 THON GỌN

Bụng cũng là nơi tích tụ mỡ nhiều nhất, có nhiều chị em cân không nặng nhưng vũng bụng lại mỡ nhiều, vòng 2 quả khổ, Mỡ bụng tích tụ càng lâu và càng nhiều thì việc loại bỏ càng khó khăn..

5. GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN TỰ NHIÊN ÍT TỐN KÉM

Đã không ít chị em đã đánh đổi sức khỏe của mình thậm chí là cả mạng sống để có một vòng 2 thon gọn, có chị em thì phẩu thuật cắt bỏ mỡ, có người thì hút mỡ, tiêm thuốc tự hủy, uông thuốc giảm mỡ, có người thì ăn kiêng đến kiệt sức sinh bệnh..